¿Cómo respirar para vivir una vida menos estresante? Aprende 3 poderosos ejercicios de respiración

Por mucho que el estrés sea parte integral de nuestras vidas, la forma en que lo manejamos determina en gran medida su impacto en nuestro bienestar. Cuando el estrés no se controla, puede provocar destrucción tanto física como mental.

Eso significa que desarrollar su nivel de atención plena puede ser un gran paso para manejar cualquier tipo de estrés que se le presente. Si bien consultar a un terapeuta puede ayudar a aliviar el estrés, practicar técnicas de autoayuda puede ser particularmente útil para controlar la tensión y las preocupaciones. No tienes que gastar una moneda para aliviar tu estrés. Todo lo que necesita hacer es reservar algo de tiempo en su apretada agenda para atender su bienestar emocional y mental.

A continuación se presentan técnicas sencillas pero útiles que pueden ayudarle a vivir una vida libre de estrés.

Concéntrate mucho en tu respiración

Practicar ejercicios de respiración puede ser una forma sencilla pero poderosa de llegar a tu ser interior para ayudarte a vivir el momento. La mayoría de las veces, el estrés es causado por la ansiedad, la preocupación, el miedo, los arrepentimientos y la búsqueda de placer. Si te cuesta superar todas estas emociones negativas, lo mejor que puedes hacer es respirar profundamente mientras te concentras en tu respiración. Encuentre un lugar tranquilo, relájese y comience a respirar lenta y profundamente mientras cuenta sus respiraciones. Esto fomenta la conciencia de la tensión corporal, que a su vez vence cualquier forma de estrés.


Practica la relajación progresiva

Cuando estás estresado o tenso, suele ser más saludable relajarse lo suficiente. Puedes probar la relajación progresiva tensando diferentes partes de tu cuerpo y luego relajándolas. Pruébalo con todo tu cuerpo hasta que te sientas completamente relajado. Asegúrese de incorporar respiraciones lentas y profundas en cada sesión. La técnica puede durar sólo de 20 a 30 minutos y puede ayudarle enormemente a relajarse físicamente.


Visualización creativa

Sumergirse en una imaginación que lo lleve a un lugar donde solo puede escuchar el sonido de los árboles, los vientos o las olas realmente puede ayudarlo a eliminar el estrés. Puede imaginarse en una hamaca junto a la playa, tumbado en un suave campo verde o sentado en una cómoda terraza disfrutando de la brisa del atardecer. Esa forma de visualización creativa puede inducir un estado de relajación y ayudar a reducir significativamente los niveles de estrés. Asegúrese de hacer lo siguiente mientras visualiza:

Ya sea que tengas problemas financieros, te preocupes por el futuro o cualquier otra tensión social, tu respiración es una poderosa herramienta para frenar tu estrés. No importa la cantidad de tensión en la que te encuentres, llegar a tu alma interior puede hacer que te relajes. Eso conducirá al bienestar tanto emocional como físico y esa es la receta para vivir un presente feliz.

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